przysiady na

Chyba nie zdąży się zregenerować mięsień ud w systemie pon/czw. Max. 3 razy na 2 tygodnie. Myślę że podwaliny masy na tych ćwiczeniach (a są dobre) można zbudować. A dlaczego przysiady odpadają?

To taki plan na zupełny start, oczywiście można mu zarzucić pewne braki ale podstawowe założenia spełnia poprawności więc spokojnie mikrocykl można by było na nim zrobić, jednocześnie planując w prowadzenie w kolejnych mikrocyklach ćwiczeń jak wiosłowanie, przysiady czy martwy ciąg.

[...] 140 moge 2-3 powrtorzen martwy: jakis czas odpuscilem ze wzgledu na bole ale zazwyczaj do 140 kilka powtorzen no i przysiad to roznie zalezy jaki dzien mialem ale tez tak 120 z 8 powtorzen max do 140 4 przysiady robie do kata prostego w kolanach. cwicze na dobrym sprzecie hesa i innych w dosc popularnej silowni gracja w gorzowie wielkopolksim.

[...] nie pomogą i jak chcesz wiedzieć to mozna zrobić dobry brzuch bez wykonywania cwiczeń na niego :) wystarczy się zainteresować cwiczeniem całego ciała głownie martwy ciąg i przysiady . Ale jak widać nogi cię nie interesują . Dieta na masę , cwiczenia 2-3x w tygodniu brzucha i styka nie musisz robić konkretnego planu poszukaj sobie jakieś [...]

[...] z tym przybieraniem na masie górnych partii i jednoczesna redukcją dolnych z bardzo ważnego powodu DIETY. Nie można zrobić tak, że górne partie mają dodatni bilans kaloryczny a dolne ujemny. Jednak możesz spróbować treningu nóg z dużą ilością powtórzeń. Proponuje przysiady, ugięcia nóg siedząc i leżąc itp. Zdaj relacje z wyników. Powodzenia

Ja tez dopiero tutaj się dowiedziałam, że robię pseudo przysiady :/ ale własnie nei wiem dlaczego nie jestem wstanie zrobic prawidłowo przysiadów...gdy uda dotykaja łydek, nie jestem wstanie utrzymac pleców w lini prostej- na odcinku lędźwi zaokrąglam się. Klatka piersiowa wypięta do przodu, a łopatki ściągnięte - problem tzw. kociego grzbietu [...]

[...] 3 razy trening. Będziesz miał zapewne mniejszy progres. Martwy robisz? Przysiad to nie tylko nogi.. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom rozwijasz też chociażby mięśnie brzucha. WL + przysiady + drążek + OHP to podstawa treningu dla świeżaków. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 4:43:18 PM Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 4:43:41 PM

[...] dysproporcje. Ja marze o tym, by wreszcie moje nogi nabraly sporego ksztaltu, a ty narzekasz. A co do rzezbienia, to pol godziny skakanki dziennie i jakas przebiezka dobrze ci zrobia. Pociesze cie, ze przy treningu na sile tak bardzo nie urosniesz. Widzialem trojboistow, ktorzy wykonywali przysiady ze 190-200 kg i nie mieli wcale wielkich nog.

najprosciej je przetrenuj to ci napewno nie bede rosły a na powaznie to wykonuj od 8-1 do jednego powt. albo wykonuj przysiady lajtowo czyli bez obciazenie

wyciskanie na płaskiej 4x6 50kg martwy 4x6 50 kg przysiady jak na razie nie określone ale najprawdopodobniej zmienię na 3x6 więc ciężar zwiększę

Po pierwsze to zacznij robić normalne przysiady,paradoksalnie mogą one ruszyć i klate. Ponadto ułóż prawdziwe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Dodaj do tego rady kolegi popuri'ego to efekty od razu zobaczysz.

synek pisze ci wyraźnie!! poprawiłem plan bo jest do kosza na te nogi to tylko zaradzi konsultacja z lekarzem, czy ogólnie zezwoli obciążać chore kolana. jeśli juz to proszę siady przysiady wykroczne żuraw wspięcia zdr:]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

o to chodzi ze ja nog w ogole nie cwicze, moze jak mi sie przypomni to góra raz na miech i wtedy robie tylko przysiady ze sztanga na klacie kilka serii, na rowerze ja za to prawie w ogole tez nie jezdze (tylko jak musze i to tylko w wakacje). yo

Nogi: Przysiady przednie/tylne, wykroki, wyciskania na maszynie, uginanie/prostowanie nóg Klatka: Wyciskania, pompki na poręczach, rozpiętki, brama. http://www.kulturystyka.pl/atlas /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-03 16:21:13

pod datą 30 styczeń 2011 piszesz- cytuję; Piatek : Nogi+Brzuch 1.Przysiady 12-15 powt po 4 serie - nie robie narazie progresji bo nie mam stojakow ale nie dlugo beda 2.Prostowanie nog w siadzie - 12/12/12/12 albo i wiecej powt bo narazie max moge zalozyc 55kg 3.Wspinanie na palcach - 3 serie do momentu az dobrze poczuje lydki temat oczywiście [...]

[...] bawił w takie cos jak napisałes. postawiłbym na FBW 3x w tygodniu bazując na wielostawać i klamocie żeby wziększyć siłę i do tego interwały myslę że sprawdzi się to dużo lepiej niż takie pompki, przysiady bez obciążenia po 200 sztuk. Do tego trening interwałowy i już będziesz miał komplet ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-20 11:16:06

Jaki cel treningu? 1.Zamiast tego przysiady 2.Zupelnie bez sensu to co tu masz -martwy (w dni kiedy nie ma przysiadów) -wiosło -podciąganie w szerokim uchwycie/wyciąg 3.Może być 4.Lepiej będzie wojskowe 5.Sztanga lub hantelki, wyciągi zostaw sobie jak będziesz dzikiem z 45+ na łapie 6.Jak wyżej 7.Jeżeli przez to pierwsze rozumiesz pełne brzuszki [...]

[...] poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) 2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg) 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg) 4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 powt. 5) pompki z nogami na krześle 8 serii po 8 powt. czy przy odpowiedniej diecie coś mi to da ??;> z góry dzięki

[...] 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia brzuch unoszenie kolan na drążku świeca spięcia Nogi przysiady bez obciążenia ( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i często odczuwam ból w kolanie ) Zmieniony przez - Megabodd w dniu 2018-11-09 09:17:25